2 w tygodniu

[...] treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł... [...]

dziwna i dzika teoria Nie wierze w to ze od chodzenia do sauny mial spadek o 2 cm jest to wg mnie nie realne!! Ja chodze na saune czasami 2x w tygodniu i nei mam spadkow sauna pomaga rowniez na regeneracje.

spox skończmy już tą dyskusje...co do fbw to jest zalecany kiedy traktujesz silownie jako dodatek do innych sportow wtedy kiedy masz czas tylko na np. 1 czy 2 treningi w tygodniu ...ale to normalny trening i w tym przypadku lepiej sprawdzi się niż split....poczytaj troche o fbw...pozdrawiam

chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak: 1 klatka+ triceps 2---- 3 plecy+ nogi 4---- 5 barki+ bic 6---- 7---- chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja

Po jakim czasie moge zaczac cwiczyc typowo na sile? naprzyklad "fbw 5x5 " staz ~7m, wszystko w profilu, do konca grudnia chce skonczyc lekkie FBW A,B cwiczone 3x w tygodniu (to bylo bylo z 2.5m tego treningu) chce osiagnac ~100kg na klate i jeszcze zdarzyc sie wyrzezbic do wakacji

[...] Makaron pełne ziarno/durum 5. Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5ml Warzywa/Surówka Wielowarzywna Ryż paraboliczny/brązowy, zamieniaj czasem na kasze. Tuna 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami 6. Posiłek 3 jajka na twardo. Dodaj warzywa.Czasem zamiast jaj możesz zjeść serek wiejski z warzywami. pozdrawiam

Jak mieśnie będa ze stali to może być . Wcześniej się nie zastanawiałem nad tym , ale wiesz, ja się suplementuję tylko w dni treningowe, a siłownię mam tylko 2-3 razy w tygodniu, więc organizm ma czas odpocząć. Brawo za męską decyzję odnośnie Mutanta!!!

1. Ankieta 2. W jakim celu trening bicepsów dwa razy w tygodniu?

ok zostane przy aktywności fizycznej, a co do niej to ruchu sporo jest, basen 2 godz w tygodniu,siatkówka 1 godz, i w-f co zawsze coś innego

Eeee. ludzie lataja w kosmos a ty zapalkami sie bawisz. Silownia + HIIT/TABATA + dieta = topienie tluszczu Aeroby 1-2 razy w tygodniu dla zdrowia, czy to masa, czy gestosc czy rzezba.

[...] ładną organizację pracy. To mój ostatni miesiąc zmagań w tym dzienniku!! I czuję, że nadszedł czas aby podkręcić śrubę. Zastanawiam się czy treningi siłowe na maszynach zacząć za miesiąc czy może już teraz? Na pewno przez miesiąc postaram się chodzić na zajęcia ze sztangą 2 razy w tygodniu, może to wystarczy ze stricte siłowych na ten miesiąc?

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Tu [...]

Mozna sobie pofolgowac 2 razy w tygodniu??Ja w weekendy najwiekszy mam problem z dieta i troszke odbiegam od dietki!!!

Próbowałem: Tylko wielostawowe Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda Najpierw wielostawowe potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke Wstepne zmeczenie miesni Trening podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html to link do Art'u w którym są wszystkie ćwiczenia (nie bede ich przepisywał bo nazwy niewiele mowią) razem z filmikami .chodzi mi o rozpisanie tego tak abym cwiczył 2 dni w tygodniu i żeby ćwiczenia były jak najbardziej wydajne.

jesli jest tak jak piszesz i nie widzisz sensu w wyliczeniu zapotrzebowania to wyjsciem jest dodanie wiecej aerobow/aktywnosci fizycznej w tygodniu tak zeby zwiekszyc zapotrzebowanie organizmu, przy tym jesz tak jak teraz. jesli zrobisz to z glowa to tluszcz powinien polecien jednak nie spodziewaj sie efektow po 2 tygodniach - palenie fatu to [...]

[...] ze nie ma to sensu lepiej rob jak masz robic nie kombinuj . Mam pytanie odnosnie bicepsow od 2 miesiecy stoją w miejscu nawet nie ruszylo z 0.5 cm a mam 31 cm .cwicze raz w tygodniu 4 serie na lamanym 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen pozniej 3 serie młotkow po 10 razy i to wszystko czemu to stoi dodam ze mam [...]

[...] a mianowicie chce ważyć max 90-92kg i zacząć budować masę z głowa (wcześniej interesowała mnie tylko masa i siła lecz doszedłem do wniosku ze nie mam genetyki ani na to ani na to :D ) dołączyłem do treningu 2-3 razy w tygodniu bieganie. Obecny cel to lekki sześciopak i estetyczna sylwetka Zmieniony przez - MajkDst w dniu 2008-12-01 20:58:00

Kolega dobrze mowi :) Mialem tak z silownia .. Przecwiczylem sie .. Treaz cwicze z glowa 3 rayz w tyg silownia + 2 treningi w tygodniu street boxingu i jest naprawde dorbze ;) Czas na regeneracje tez musi byc :) Pozdro dla kumatych.

[...] pomoz Sogus czeka To jest moj pierwszy plan na sile wiec pomozcie mi ulozyc jakisplan albo powiedzcie chociaz czy ten lub ten poprzedni jest dobry. Plan wg arnolda 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt) 1 dzien Wyciskanie na ławce plaskiej (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6) Wyciskanie [...]